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Développé-couchés : 5 séries de 10 répétitions. Ecarté inclinés avec haltères : 4 séries de 8 répétitions. Le développe-couché avec des haltères : 5 séries de 10 répétitions. Le développé couché (en anglais : bench press) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation réalisé sur un banc de musculation en position allongée. Comme tous les exercices de musculation, le développé couché semble très simple à effectuer même si c’est loin d’être le cas. Commencez par vous placer couché sur le banc, le regard sous la barre. Le dos plat, les pieds à plat sur le sol, placez vos mains au niveau des repères visibles sur la barre. Exercice phare des salles de sport, le développé couché est très intéressant, car il permet de travailler le volume et la force des pectoraux. C’est un exercice qui met surtout en tension le faisceau moyen des pectoraux. Exécution : Bien coller les épaules au banc et resserrer les omoplates. Les meilleurs exercices de pectoraux Développé couché haltères, un exercice de pec pour l'épaisseur. Exercice pour pectoraux considéré comme une base avec le développé couché barre, il permet une plus grande amplitude d’exécution que son homologue. Si vous ne mangez pas, vous ne pourrez pas progresser au développé couché. Prenez donc exemple sur le programme diététique de prise de masse diète prise de masse du site afin de prendre 1-3 kg durant la durée de cycle. Cela facilitera grandement sa réussite. Prenez au moins 3 à 5 min de récupération entre chaque série du cycle. Le développe couché est un exercice de base qui fait intervenir deux articulations (coude et épaule) et qui permet de travailler l'ensemble du buste, pas seulement les pectoraux. C'est un des mouvement qui permet d'évaluer la force musculaire des membres supérieurs et qui est utilisé dans les épreuves de force athlétique. Le développé couché incliné à la barre est un excellent exercice pour la partie claviculaire des pectoraux, c'est à dire la partie haute. Tu vas aussi limiter les risques de blessures, qui sur le développé couché peuvent êtres grave. 1) s’allonger sur le banc et placer ses pieds de façon bien stable. Tes pieds doivent être placés directement sous tes genoux. 2) baisser tes épaules. Conseils pour le développé couché. Après avoir effectué vos échauffement au préalable, vous pouvez commencer cet exercice de base en utilisant tout d’abord des haltères très légers. Tout du moins jusqu’à maitriser complètement le mouvement surtout en terme de stabilité. Donc si ton but est d’isoler ton haut de pec, il vaut mieux utiliser une prise serrée. Nous, dans notre programme, on va alterner entre prise large et prise serrée. Mais quelle que soit la largeur de prise qu’on utilise, on va faire 4 séries de développé couché par séance push et on va faire 4 à 6 reps par série. 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